在如今的网球比赛中，随着比赛节奏的加快、球员击球力量的不断提升，体能与健身训练已经变成不可或缺的重要组成部分。越来越多的教练、球手及家长们意识到需要让学员参与到体能与健身训练课程中。对于小球员们来说，体能训练方面更加有许多需要注意的地方。

　　“力量训练”也可以叫“抗阻力训练”，这两种名称可以交替使用。力量训练原理是通过循序渐进的训练原则，从而加强身体（肌肉，骨骼，肌腱等等）受力的适应性，能够产生和抵抗更大的力量。

　　力量训练不是提升健力举重，也不是健美。而且，也不需要通过举重达到训练力量的效果。很多练习与运动可以简单的利用运动员的体型体重作为阻力。

　　网球中的力量训练可以帮助球员避免受伤，提高球场上的表现力。对所有网球运动员，尤其是年龄较小的运动员都很重要，加强肩部旋转肌群的力量与灵活度，以保持肩部的力量平衡。

　　针对较为年轻的球员，力量训练的目标应该同时专注在增强肌肉耐力上星空体育APP。在球员青春期发育期间，最好不要将力量训练的目标以及难度最大化，以免对孩子的发育造成不利的影响。

　　在训练孩子力量课程中教练和家长最担心的的问题可能就是受伤的风险。不管哪一种锻炼或者活动都不可避免面对不同程度的受伤风险，哪怕是孩子在家里的院子上跑都可能会出现受伤的情况。所以想要百分百保证在力量训过程中永远不会发生受伤的可能性是非常不切实际的想法。

　　美国体能训练协会，以及美国儿科协会认为力量训练是否安全并且有效，取决于教练的专业性，训练监督是否到位和正确的示范。

　　许多家长和教练都对年轻的球员在力量训练上有点踌躇不前，因为他们担心孩子们的骨骼会受伤，甚至害怕损伤生长板阻碍孩子生长。事实上，只要在训练中遵循以上几点指导方针还未发现有运动员损伤生长板及骨折的记录。

　　避免在举重时越过头顶，或试图举起超出自身能力的重量都可以进一步的降低生长板受伤的风险。除此之外，我们要重视并且正确看待生长板受伤这个问题，因为发生的几率还是有的。但只要适当评估风险，以上问题基本都可以排除。

　　毫无疑问，是的。很多人相信素（身体内自然产生的一种类固醇）是力量建立不可缺少的一个因素。然而，抗阻力训练可以帮助提高运动控制力并让肌肉运作更加协调，继而在没有影响相关肌肉群质量的基础上，进一步增强身体的力量。青少年力量训练会产生的一些益处：

　　从自身体重锻炼开始也许是进行力量训练前最好的方法。这类锻炼用运动员自身的体重作为主体，包括俯卧撑，引体向上，仰卧起坐（卷腹式，自行车式等），超人式伸展，弓字步及深蹲练习，登阶练习等。

　　运动员也可以利用拉力绳做一些伸展运动，如肩部内外旋转动作，从而使旋转肌肉群更发达，然后再去训练核心肌群，帮助更好的实现对肩部动作的控制。

　　这些运动类型益处有好几方面。第一点，这类型的锻炼比较经济实惠，易操作；第二点，这种运动可以使身体核心肌群加强（核心肌群定义为环绕身躯，也就是腹部，下背肌及臀部肌肉组织这一区域）。核心肌群的锻炼可以更有力的稳定身体，在进阶到更高级的训练前打好坚实的核心群肌肉基础至关重要。

　　不论是生理或是心理，球员们都需要显示成熟才能进阶到复杂度相对更高的锻炼。牢记一点，有些球员可能生理和心理年龄同实际年龄有2年左右的差距。而且女生的成熟期可以比男生早2年青少年交流计划方案。

　　在力量以及体能训练中大多数设备的尺寸通常比较符合成年人的需求，而不是年少的球员。确保你正在使用的设备可以调整以达到适合孩子身形的大小，如果不能的话，要等到孩子们身材合适后再去使用。

　　正确的监督与教学对开展安全、避免受伤的体能训练课程是至关重要的。体能训练并不仅仅只是一堆训练方法；应当根据运动员及体育项目的需求量身定做。

　　力量和体能训练是提高球场训练有效和安全的方法，而且没有理由不让年轻球员参与进来。体能及力量训练的益处包括降低受伤潜在危险，增强力量和运动控制力。

　　此外，只要训练是建立在正确的方法并受到适当的监督，与训练相关的损伤风险也会大大降低，。即使进行简单的自身体重锻炼，也能帮助球员更好地在场上移动并适应当今比赛的标准和要求。把力量和体能训练运用到每名球员的训练计划中是非常行之有效的方法青少年拓展训练公司。