夏季其实是一个非常适合跑步的时节，但是高温成为了跑者最大的“敌人”。虽然跑步肯定会出汗，但夏季的高温闷热着实让人难受。小编就为你介绍几种夏季对抗高温享受跑步的方法。

　　夏天再热，一天当中总有适合跑步的时间。一般情况下，早晨和夜晚比较凉爽，跑者们可以充分利用这个时间段进行锻炼。而且，早起锻炼可以让你一天都精神饱满。如果你已经为某项关键的运动安排好了日程，不妨考虑一下在室内进行，即使再艰苦也不必和高温作斗争了。

　　气温越高，意味着跑者流汗越多，体液和电解质流失也就越多，因此在跑之前、跑步中途或跑步结束后，都应该即使补充水分。在跑步之前，跑者每小时至少摄入半斤水或者运动饮料，以便让排汗系统处在最佳状态。跑步时可以利用背带或者水袋背包多携带一些饮料，也可以先查询一下沿途有哪些可以购买到水的地方，比如加油站、学校或者公园等。跑步之后需要摄入运动饮料，目的是弥补电解质的损失，保持体液平衡。

　　河流、湖泊、海岸线等自然水域，气温相对都会略低一些，而且很容易有风，跑步比较合适。如果可以的话，跑步之后就能下水洗澡，算是对自己的奖赏吧。

　　沥青路面会吸收太阳热量再反射到空气中，所以夏季的沥青路面都是滚烫的，不适合跑步。如果条件允许，不妨寻找一处公园的草地，被树荫遮盖着，这样的环境既阴凉又让人赏心悦目。

　　深色的衣服是吸收阳光的，而浅色的衣服则能反射阳光，使体表温度降低。衣服宽松可以让空气流动途径皮肤，有微风的感觉。夏季就不要穿汗渍性的棉布衣服了，应该穿混合纤维材质的，有利于排汗。

　　夏季抹防晒用品不只是为了抵抗紫外线的侵袭，它还能让皮肤和身体的温度保持在一个略低的水平。即使是阴天也不能忘记使用防晒品，防晒系数最低要达到30。

　　会通过头部散发大部分热量，这一点在夏季时更加重要。因此，为了不晒不能戴太紧或者太厚的帽子，可以戴鸭舌帽，把头顶露出来散热，也可以戴一顶网眼状的宽松的帽子。

　　跑步之前的一两个小时内，先把自己的体温降下来，然后再出去跑步。有研究显示，预冷之后再跑步星空体育APP，跑步成绩可以提高3%。

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