俗话说“冬练三九，夏练三伏”。热爱户外锻炼的人们，即使是在炎热的夏季，也不会放松自己健身锻炼的步伐。但夏季的高温闷热以及多发的强对流天气，对户外活动谈不上友好。近年来，我市体育圈偶有出现的意外事故，多出现在夏季。记者就此采访了市红十字户外救援队队长、户外指导员施泽。

　　“慈溪地处江南，夏季雨热同期，具体表现为气温、湿度双高。闷热的体感对身体会造成较大的压力，中暑风险增大。”施泽表示，山间错综复杂的地形岔道和夏季的炎热高温这两个因素都会放大风险。另外，强对流天气、进入活跃期的蛇虫都需要注意防范。入夏后自己开的户外群已经基本停止了户外活动。

　　对于个人来说，参加户外运动之前，需要合理评估自己的身体状况，真正做到量力而为。一年一次的体检做好，检查出高血压、冠心病就要遵守医嘱。夏季最好不要爬山，避免发生意外。对于路线和距离，要做到准确评估。一年中三个季节都可以独自享受探索的乐趣，无需在夏季冒这个风险。爬山时要听得懂身体的疲劳信号，感觉吃力了、气喘得急了，该休息时必须休息。坚决不带病上山、疲劳爬山。

　　夏季阳光中的紫外线特别强烈。皮肤长时间暴晒在烈日下，会造成皮肤灼伤，还容易造成中暑。为此，户外登山在路线和穿戴上都要有所选择。尽量不要走山脊线和防火道。这些路线缺乏树荫遮挡。在穿戴上可以准备宽檐遮阳帽、墨镜及防晒霜，户外头巾或毛巾，长袖速干衣或短袖速干衣加冰袖。夏季气候多变，还需准备便携式雨衣。

　　在夏季登山，及时补充水分和盐分非常重要。但应该采取少量多次的方式补水，禁止运动中和运动后大量饮水，这样只会导致出汗更多，身体电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋，给心脏带来较大负担。应多饮用含盐分、最好温度低点的饮料。还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精，服用人丹、十滴水、藿香正气水、克痢痧等抗暑类中药。常用药品中还可准备速效救心丸，以备不时之需。

　　在户外一旦遇到有人中暑，应迅速帮助其撤离太阳下暴晒的环境，选择阴凉通风的地方休息。解开患者的衣服，最好备一个小型喷雾器，加入水后直接往裸露的皮肤上喷，同时安排人扇风。因水雾附着面积大，在皮肤蒸发时带走的热量要比直接倒水降温速度快很多。

　　一般来说，团队出行爬山的安全系数高一点，但前提是领队具有丰富的经验，经过系统训练夏令营计划书范文，有应对突发状况的能力星空体育app登录入口。成员之间相互熟悉，在路线上安排合理学生户外活动有哪些、前期准备充分，团队的纪律和执行力到位。在地形复杂或者路线陌生时，任何人不得脱离队友视线。遇到紧急情况第一时间通过对讲机呼叫支援，整个团队能够及时作出有效反应。