军事夏令营计划表夏令营费用明细表跑步并不只是迈开双腿跑就行了，它还能细分为不同的训练项目。对于新手而言，有必要了解一些常规训练项目，并加入到训练计划中，这样有利于成绩的快速提升。

　　短距离的冲刺跑对于提高跑者的爆发力非常有帮助，这属于速度训练，主要目的是提高跑速。除了短距离跑步中需要更快的速度，长距离训练中也需要提速，特别是在冲刺阶段，这对于提高成绩非常有帮助。

　　长跑训练一般每周安排一次即可。长跑训练主要是练习跑者的耐力，如何利用有限的能量跑出更远的距离。长跑训练的速度要求并不快，更重要的是跑者的持久力。备战长距离比赛时，长跑训练的距离应和比赛距离相匹配。

　　节奏跑的速度虽然不像速度训练那么快，但训练强度并不低。每周安排1-2次即可。节奏跑是固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速进行跑步。节奏跑主要用于提高无氧阈。备战长距离比赛需要节奏跑训练。

　　即使比赛路面是平坦的，跑者也可以通过斜坡训练来备战。斜坡训练由于要克服坡度带来的困难，所以对双腿的锻炼非常有效。当斜坡训练能达到目标时，在平地上跑就更快了。如果找不到斜坡进行训练，可以通过跑步机来模拟斜坡训练。

　　通过在完成一次高强度的训练之后，需要安排一次恢复性跑步，有利于缓解身体的压力，加快身体恢复星空体育APP。恢复性跑步时，一定要控制好速度，防止因速度过快加重身体负担，增加受伤风险。

　　像游泳、瑜伽、骑自行车、椭圆机之类的交叉训练每周可以安排1-2次，它们和跑步训练相结合，能锻炼更多的肌肉，同时也有利于跑步成绩的提升。